TĂNG CƠ NHANH CHÓNG VỚI 8 LƯU Ý VỀ DINH DƯỠNG TẬP THỂ HÌNH

Phần lớn mục tiêu chung của người tập thể hình là tăng cơ. Cách tăng cơ nhanh chóng là thực hiện bài tập thể hình đều đặn còn cần một chế độ dinh dưỡng khoa học. Dưới đây là 8 lưu ý dinh dưỡng thể hình giúp cho tăng cơ nhanh chóng.

Tăng cường protein

Đối với tăng cơ, protein là thành phần quan trọng hàng đầy. Nó cung cấp axit amin cho cơ thể, phục hồi và xây dựng cơ bắp. Phần lớn mọi người thường chọn sử dụng những loại thực phẩm như sữa, trứng,...có hàm lượng protein cao. Tuy nhiên để đạt nên sử dụng thêm sản phẩm bổ trợ như sữa Whey.

Chu kỳ protein

Mỗi ngày cần cung cấp 2.2g protein cho cơ thể. Tuy nhiên thỉnh thoảng có thể thay đổi lượng protein nạp vào cơ thể. Sau 2 tuần, giảm lượng protein xuống 1.5g vài ngày rồi lại tăng lên 4.4g trong hai hoặc 3 ngày

Ăn nhiều carbonhydrate vào buổi sáng và sau buổi tập luyện

Carbonhydrate sẽ được tiêu hóa thành đường glucose và được sử dụng làm năng lượng cho các hoạt động của cơ thể. Lượng đường còn lại sẽ được cơ thể dự trự dưới dạng glycogen giúp phục hồi cơ bắp. Ngoài ra Carbonhydrate tăng mức isulin, chất đưa axit amin vào tế bào cơ, giúp chúng phục hồi và tăng trường. 

Bổ sung Carbonhydrate vào buổi sáng và sau buổi tập luyện sẽ cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động trong ngày và phục hồi xây dựng cơ bắp. 

Chu kì carbonhydrate

Tương tự như protein, mỗi ngày cần 4.4g  - 6.6g carbonhydrate. Nhưng thỉnh thoảng có thể thay đổi lượng car trong một vài ngày. Sau 3 tuần giảm xuống 2.2g trong 3 ngày rồi tăng lên 8.8g cho những ngày sau đó. 
Bổ sung mỡ

Tưởng chừng như mỡ không đem lại lợi ích cho quá trình tăng cơ, nhưng thực tế nó là một chất không thể thiếu được. Mỡ giúp giảm bớt quá trình đốt đường glucose và axit amin. Đây là hai thành phần giúp xây dựng cơ bắp.

Chọn loại mỡ lành mạnh

Mỡ rất có ích cho xây dựng cơ bắp nhưng nên chọn những loại mỡ tốt, lành mạnh cho cơ thể như omaga – 3. Có thể chọn những loại thực phẩm như thịt bò, cá hồi, dầu cá để bổ sung mỡ tốt. Đặc biệt dầu cá có chứa nhiều omega – 3, tăng cường trữ glycogen.

Uống nhiều nước

Nước có tác dụng hỗ trợ cho sự phục hồi và xây dựng cơ bắp. Mỗi ngày cần uống từ 3 – 4 lít nước. 

Sử dụng phảm phẩm bổ trợ tăng cơ

Bổ sung dinh dưỡng từ thực phẩm là điều cần thiết, nhưng nên chọn lựa một vài sản phẩm hỗ trợ dinh dưỡng tập thể hình để đạt được hiệu quả nhanh và tốt hơn. Những sản phẩm tăng cơ giảm mỡ sẻ giúp xây dựng cơ bắp đồng thời ngăn ngừa được hậu quả thừa mỡ béo phì. Ngoài ra viên uống tăng cơ hay thuốc tăng cơ bắp đều là những phương pháp đem lại kết quả nhanh chóng, nhưng cần có sự chỉ định từ các chuyên gia, huấn luyện.