PHƯƠNG PHÁP GIÚP TĂNG CÂN SAU SINH

Hầu hết các mẹ sau khi sinh muốn tăng cân đều đã có tiền sử bị gầy hoặc cận gầy trước đó. Trong quá trình mang thai chỉ tăng rất ít cân, đến khi sinh con thì cân nặng bị tụt giảm trầm trọng. Nguyên nhân bị gầy đi là do những yếu tố tác động trong quá trình nuôi con như: sữa cho con bú, thay đổi giờ giấc và chế độ sinh hoạt do phải chăm con nhỏ, những thay đổi lớn về tinh thần... Vậy làm thế nào để tăng cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe tốt cho cả mẹ lẫn con đây? Các mẹ hãy tìm hiểu những vấn đề dưới đây nhé.

Những điều cần biết trước khi muốn tăng cân sau sinh

Những người mới sinh xong có nhu cầu tăng cân và hàm lượng dinh dưỡng cao gấp đôi những người khác. Bên cạnh việc cung cấp đầy đủ các vi chất dinh dưỡng thì các mẹ cũng cần phải có đủ chất để có sữa nuôi con tốt hơn. Không những thế, chỉ riêng các hoạt động sinh hoạt hàng ngày cũng đã làm tiêu tốn khá nhiều năng lượng của các bà mẹ. 

Việc đầu tiên cần làm để tăng cân là bạn cần phải bổ sung chế độ dinh dưỡng cân đối để giúp bé phát triển khỏe mạnh với các nhóm chất bao gồm: đạm, đường, chất bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Theo đó là phải ăn đầy đủ 3 bữa ăn chính trong ngày. Bổ sung nhiều hơn các nhóm chất này trong ngày với hàm lượng cân đối sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

 Đồng thời, cần phải hạn chế tối đa các món ăn có chứa nhiều chất như chất béo, chất đạm hoặc các đồ ăn có chứa nhiều mỡ động vật. Nhóm các loại thực phẩm củ quả có màu đỏ và rau có màu đậm như: rau ngót, rau dền, rau mồng tơi là cần thiết để giúp các mẹ bổ sung thêm carotene, chất xơ, vitamin giúp chống táo bón và đầy bụng tốt hơn. Lưu ý là bạn nên bổ sung thêm 3 bữa phụ xen kẽ giữa 3 bữa chính trong ngày.

Thực hiện chế độ sinh hoạt hợp lý để tăng cân

Gặp gỡ bạn bè, tranh thủ chợp mắt lúc bé đang ngủ là một trong những giải pháp khá tốt để giúp các mẹ cải thiện tình hình cân nặng hiện tại. Gặp gỡ bạn bè sẽ giúp cho tinh thần các mẹ trở nên thoải mái hơn, làm giảm stress tốt hơn và tránh gặp phải một số căn bệnh sau sinh, đặc biệt là bệnh trầm cảm sau sinh. Ngoài ra, trong quá trình này, các mẹ có thể bổ sung thêm các loại dinh dưỡng để giúp cải thiện tinh thần như: thực phẩm chức năng tảo Spirulina. Hàm lượng chất chống oxy hóa và các vi chất trong tảo sẽ giúp các mẹ cải thiện tốt hơn giấc ngủ và sự căng thẳng thần kinh.

Tập luyện sau sinh giúp tăng cân tốt hơn

Tập luyện sau sinh không chỉ tốt cho những người cần giảm cân mà còn rất tốt cho các mẹ chăm con nhỏ cần tăng cân. Mỗi ngày, các mẹ chỉ cần dành ra khoảng 10-20 phút là có thể tập các bài thể dục đơn giản. Bạn có thể tranh thủ lúc bé đi ngủ hoặc cùng bé đi dạo hoặc đến các trung tâm thẩm mỹ. Việc tập luyện không những nâng cao sự dẻo dai, sức đề kháng, vẻ đẹp hình thể mà còn giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng nhanh hơn, thúc đẩy trọng lượng cơ thể nhanh chóng hơn.