ĂN GÌ TRƯỚC KHI TẬP THỂ HÌNH BUỔI SÁNG LÀ TỐT NHẤT

Một bữa sáng hoàn hảo sẽ đem lại những lợi ích tốt nhất cho người tập thể hình. Nếu như bữa ăn sáng của bạn quá nghèo nàn, chắc chắn cơ bắp của bạn sẽ không thể phát triển. Tuy nhiên, ăn gì trước khi tập thể hình buổi sáng là tốt nhất và phù hợp với chế độ dinh dưỡng thể hình để cơ bắp nhanh chóng phát triển đây?

Nguyên tắc ăn uống buổi sáng cho người tập thể hình

Trước khi tìm hiểu việc ăn gì trước khi tập buổi sáng là tốt nhất, bạn nên tuyệt đối tuân thủ những nguyên tắc dưới đây:

- Không nên ăn sáng quá sớm: nguyên nhân là do dạ dày buổi sáng hoạt động khá yếu nên không thể hấp thụ được hết. Tuy nhiên, cũng không không nên ăn quá muộn ( nhất là sau 9h sáng) vì lúc này bạn sẽ không còn cảm giác ngon miệng do rối loạn đồng hồ sinh học. 

- Cần phải đa dạng về dinh dưỡng: do bữa sáng là bữa ăn chính nên bạn phải cung cấp lượng năng lượng đầy đủ, thậm chí là nhiều hơn bữa trưa và bữa tối để kích thích sự hoạt động của nhu động, đường ruột cho cả ngày.

- Ăn trước khi tập từ nửa tiếng đến 1 tiếng để thức ăn có thời gian tiêu thụ và không bị ợ chua.

- Không nên ăn quá nhiều chất béo mà thay bằng các loại thực phẩm có chứa đạm, carbohydrate vì những thành phần này có tác dụng cung cấp năng lượng rất tốt. Những thực phẩm đóng hộp thường không có lợi cho người tập thể hình.

- Các loại thực phẩm như: sữa, trứng, bánh mỳ, cơm, rau xanh, xôi, cháo, yếu mạch, bột đậu rất tốt cho những người tập thể hình ăn vào bữa sáng.

Ăn gì trước khi tập thể hình buổi sáng là tốt nhất

- Lòng trắng trứng: được dùng cùng với yến mạch sẽ cho bạn cơ thể tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày.

- Thịt bò: giúp bạn tăng cơ bắp nhanh chóng. Đây cũng là món ăn không thể thiếu đối với những người muốn tập thể hình.

- Cá hồi: là một trong những nguồn protein tiên quyết và có lượng mỡ không bị bão hòa, giúp người tập thể hình không bị thiếu mỡ.

- Khoai lang: là thực phẩm có chứa lượng protein và carb phong phú, giúp cung cấp sức mạnh cho toàn hệ thống. Ăn khoai lang sẽ giúp bạn hình thành cơ bắp mỗi ngày.

- Phô mai, sữa whey protein: không những giúp bạn tăng sức mạnh cơ bắp mà còn đảm bảo đủ lượng protein trong suốt quá trình tập. Ngoài ra, các loại sữa whey protein bổ sung lượng lớn thành phần carbohydrate để làm mạnh cơ nhanh hơn.