Tập gym là bí quyết để những chàng gầy tăng cân hiệu quả và có thân hình săn chắc, khỏe khoắn. Tuy nhiên, nhiều người dù có chăm chỉ tập luyện nhưng không thành công vì chưa tập đúng cách và có chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi chưa hợp lý nên khả năng thất bại là điều hiển nhiên.
Vậy làm cách nào để tập gym cho chàng gầy vừa tăng cân, tăng cơ hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu bạn nhé!
Lập chế độ ăn khoa học
Phải có nền tảng vững chắc thì việc tăng cân của bạn mới hiệu quả. “Không có bột làm sao gột nên hồ” – đây là một trong những nền móng cơ bản mà các chàng cần phải nắm khi tập luyện thể hình. Đối với người gầy, có ít cơ bắp nên dù cố gắng tập luyện đến đâu vẫn không thể có thân hình nở nang. Vì thế, điều tối quan trọng với người tập gym là bạn phải bổ sung thật nhiều năng lượng. Tức là ăn nhiều và có kế hoạch cụ thể hơn người bình thường thì cơ thể bạn mới có thể tăng cân và khi gym mới tạo cơ bắp được.
Bạn hãy ăn bất cứ món gì mình muốn thậm chí là bánh kẹo, món ăn vặt… nhưng đừng quên ăn thật nhiều vào bữa chính và ăn bất cứ lúc nào bạn thích để cơ thể tăng cân nhanh chóng. Thêm vào đó, bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất như: Thịt bò, thịt gà, trứng, thịt lợn nạc, cá, rau xanh, hoa quả. Bạn nhớ uống nhiều nước vì nước chiếm đến 70% cơ bắp của bạn, uống từ từ 2 – 2.5 lít nước/ngày; hạn chế uống rượu bia, nước ngọt, đồ uống có gas. Lúc này, bạn đã lên cân thì mới có cơ để siết khi tập luyện và có thân hình nở nang, săn chắc được.
Sinh hoạt điều độ và lành mạnh
Với người gầy khi gập gym cần ngủ đủ giấc từ 6 – 8 tiếng mỗi ngày. Ngủ đủ giấc khiến cơ thể bạn sẽ tiết ra các hoóc môn tăng trưởng và testoterone giúp đốt cháy mỡ thừa, phát triển cơ bắp một cách tự nhiên. Khi ngủ đủ giấc, bạn sẽ thấy cơ thể mình tràn đầy năng lượng cho công việc hàng ngày và có đủ sức khỏe để tập luyện và hiệu quả của nó sẽ cao hơn.
Bên cạnh đó, bạn không nên tạo áp lực cho mình, tránh tình trạng stress và căng thẳng. Khi bạn căng thẳng sẽ khiến nồng độ hoóc môn cortisol tăng cao, hoóc môn này sẽ phá vỡ các mô cơ và tích tụ chất béo ở vùng bụng. Bạn hãy giữ cho tinh thần thoải mái thì việc tăng cân sẽ trở nên hiệu quả hơn và kích thích tạo cơ bắp tốt hơn.
Lượng sức mình khi tập luyện
Với người tập gym thì bạn nên tự lượng sức mình trước khi tập. Bạn nên nhớ mình tập gym để có cơ thể khỏe mạnh chứ không phải để đi thi thể hình nên không cần tập hăng hái, tập với cường độ nặng như vận động viên. Khi bạn gầy thì tự nên lượng sức không nên vì sĩ diện hão mà điên cuồng như những chàng béo khác, việc đó chỉ có hại nhiều hơn lợi. Tập luyện nhiều quá khiến mọi công sức ăn uống của bạn đổ xuống sông xuống biển vì sẽ làm tiêu hao hết năng lượng bạn nạp vào khi ăn uống, vừa khiến bạn giảm cân không phanh nữa đấy.
Tập gym cho người gầy cần tập trung vào chất hơn là lượng. Bạn nên tập từ các bài tập đơn giản nhất, phù hợp với sức khỏe, thể trạng; sau đó mới tăng dần cường độ tập luyện và chuyển sang các bài tập phức tạp hơn. Khi bạn đã có chút cơ bắp thì có thể áp dụng những bài tập đốt mỡ, tăng cơ các loại. Tuy nhiên, việc tập gym cho người gầy vẫn cần đặc biệt lưu ý đến chế độ ăn uống thì mới giúp bạn đạt được 2 mục đích: Đó là tăng cân và tăng cơ bắp.
Cân nhắc, phân bổ thời gian khi tập luyện
Đối với người gầy khi tập gym ban đầu bạn chỉ nên tập 3 – 4 buổi/tuần để năng lượng thừa tích trữ qua việc ăn uống bị đốt cháy một phần, phần còn lại sẽ tích vào cơ và tạo cơ. Bạn không nên tập quá nhiều sẽ đốt cháy hết năng lượng, càng làm bạn gầy hơn và việc tập thể hình thành tốn công vô ích. Khi tập luyện, cần nghỉ ngơi giữa các hiệp tập để cơ được thư giãn và cơ thể không bị áp lực quá nhiều mà phản tác dụng việc tăng cân. Khi đã tập gym được một thời gian, bạn có thể tăng lên 4 – 6 buổi/tuần và dành 1 buổi để cho cơ bắp nghỉ ngơi.
Ngoài việc tập luyện trên, để tăng cân hiệu quả, dưới đây sẽ là gợi ý cho việc tăng cân của bạn trở nên đơn giản hơn.
Super Gainer hỗ trợ tăng cân, phát triển cơ bắp, chống teo cơ
TPCN Super Gainer
- TPCN Super Gainer đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 17990/20/4/ATTP-XNCB.
- Nội dung quảng cáo TPCN Super Gainer phân phối đã được BỘ Y TẾ - CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM xác nhận: số 648/2015/XNQC-ATTP.
Công dụng:
- Hỗ trợ tăng cân
- Phát triển cơ bắp.
- Chống teo cơ.
Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe và Sắc đẹp KIVI
Địa chỉ HCM: 206 (số 164 cũ) Nguyễn Văn Lượng, Phường 17, Quận Gò Vấp, Tp.HCM
Địa chỉ HN: Số 579 Trương Định, Hoàng Mai, Hà Nội
Địa chỉ ĐN: Số 80A Núi Thành, Q. Hải Châu, Đà Nẵng
Hotline: (08)38.950.950 - 0974.409.409 - 0902.037.057
Email: cskh@kivi.vn – Webiste: http://webtangcan.com
Lưu ý:
* Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
* Tùy theo cơ địa, mỗi người có thể đạt một kết quả khác nhau khi sử dụng.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét