BỔ SUNG BAO NHIÊU PROTEIN LÀ ĐỦ ĐỂ TĂNG CÂN TĂNG CƠ 1 NGÀY

Bao nhiêu Protein là đủ trong chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình? Protein rất quán trọng cho quá trình tăng cơ bắp, trong đó protein whey là hợp chất đa phân tử quý giá và quan trọng nhất, chứa tới hơn 50 loại axit amin khác nhau, giúp cơ bắp tăng trưởng bền vững và nhanh chóng. Đây cũng là thành phần có nhiều trong các loại sữa tăng cân hiện nay.

Thông thường, cơ thể mỗi người có khoảng 11kg protein dự trữ, do đó, mỗi ngày cần bổ sung đủ protein để bù lại lượng đã hao hụt. Nếu cơ thể bị thiếu protein, cơ bắp rất dễ bị chuột rút và quá trình luyện tập tăng cơ sẽ rất khó đạt được hiệu quả như mong muốn. Do đó, chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình cần được đặc biệt coi trọng. Tùy theo nhu cầu, mục đích tập luyện và thể chất của mỗi người mà cần hấp thụ lượng protein hàng ngày khác nhau.

- Người bình thường cần 0,8-1g protein/1kg thể trọng, đủ để hoạt động nhẹ nhàng, vận động ít. Đây cũng là con số cần thiết tối thiểu

- Những người có nhu cầu tăng cơ, tập thể hình cần 2g/1kg thể trọng mỗi ngày là tối thiểu, mức tốt nhất từ 2,4 – 3kg. 

Hãy lưu ý bổ sung dinh dưỡng cho người tập thể hình bằng các loại thực phẩm giàu protein hoặc sữa tăng cân có chứa protein whey. Việc nạp quá ít protein sẽ rất gây hại cho cơ thể, hạn chế quá trình phát triển cơ bắp, gây sự co cơ, phá hủy cơ trong quá trình tập. Ngược lại, nạp quá hiều protein vào cơ thể có thể gây ra các hậu quả như:

- Gan, thận hoạt động nhiều hơn bình thường
- Tăng urea máu
- Lượng axit amin trong máu tăng lên, gây ra tình trạng kém ăn, biếng ăn
- Tăng thải canxi qua đường thận

Mặt khác, trong chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình, lượng protein bạn nạp vào cơ thể chưa chắc đã bằng protein hấp thụ, bởi không chắc cơ thể bạn có thể hấp thụ đầy đủ  các dưỡng chất từ thực phẩm hàng ngày. Do đó, hãy tích cực bổ sung thêm protein ngoài khẩu phần ăn, như sử dụng thêm sữa tăng cơ giàu protein whey. Dưới đây là một số nhóm thực phẩm giàu protein mà bạn có thể áp dụng trong chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình: 

- Nhóm ngũ cốc: Gạo nếp : 8.2 %; Gạo tẻ : 7.6 %; Khoai lang : 0.8 %; Khoai tây : 2%; Ngô : 8 – 10 %; Kê : 12 %; Bánh mì  : 7.8 – 8 %
- Nhóm rau xanh: Đậu Hà Lan : 21.6 %; Đậu nành : 36.8 %; Đậu xanh : 22.0 %; Đậu Phộng : 24.3 %; Mệ : 20 . 1 %; Đậu cove : 22.1%; Cà rốt : 1 – 1.5 %; Xup lơ : 2 – 2.5 %; Xu hào : 2 – 2.8 %; Rau ngót : 4.7 – 5.3 %; Cần tây : 3.0 – 3. 7 %
- Nhóm hoa quả: Chuối tiêu  1.5 %; Đu đủ : 1 %; Cam : 1.9 %; Táo : 0.9 %
- Nhóm thịt cá: Thịt heo : 18 – 22 %; Thịt bò :  21 %; Thịt gà : 20 %; gan bò : 22 %; Gan heo : 19.8 %; Cá : 17 – 22 %; Trứng gà toàn phần : 13 – 14. 8 %; Sữa bò : 3.5 – 3.9

Trên đây là một số mức độ protein trong các loại thực phẩm mà bạn nên cân nhắc bổ sung trong dinh dưỡng cho người tập thể hình hàng ngày. Ngoài ra, có rất nhiều loại sữa tăng cân giàu protein whey thích hợp cho người có nhu cầu tăng cơ khác như serious mass, sữa tăg cơ whey, amino 2222…. Hiện nay các sản phẩm này đều đang được phân phối tại tangcangiamcan với giá thành hấp dẫn và cam kết hàng chính hãng.