CÁC BƯỚC CƠ BẢN NGĂN CHẶN DỊ HÓA CƠ BẮP TOÀN DIỆN

Dị hóa cơ bắp là một trong những nỗi sợ hãi và lo lắng của người tập thể hình. Nguyên nhân của việc này bắt nguồn từ chế độ dinh dưỡng thể hình không hợp lý, nghỉ ngơi ít, không duy trì tập luyện thường xuyên cũng như quá thiếu năng lượng mà không biết bổ sung bằng các loại thuốc tăng cơ thích hợp.  Đièu này khiến cơ thể chủ động sử dụng cơ bắp để bổ sung nguồn protein làm năng lượng, gây ra tình trạng dị hóa cơ bắp. Để tránh điều nay, bạn cần tuân theo các bước cơ bản sau:

Bước 1: 

Tập luyện thường xuyên theo một quá trình với thời gian biểu và mức nặng của tạ thật hợp lí, thích hợp với cơ thể. Các bài tập không nên lặp đi lặp lại quá nhiều, phải sắp xếp để luyện tập các nhóm cơ phù hợp để tránh chai cơ, mất cơ.

Bước 2: 
Chú ý chế độ dinh dưỡng thể hình bằng cách bổ sung carbonhydrate sau khi ngủ dậy và trước khi tập. Bạn không được để cơ thể thiếu hụt carbohydrate, tránh trường hợp cơ thể chuyển nguồn năng lượng này sang protein để thay thế. 

Bước 3: 
Bổ sung protein sau khi tập và trong các thực phẩm hàng ngày . Protein là thành phần quan trọng để tăng cường cơ bắp, tạo nạc, khối lượng, độ nét, giúp cơ bắp phục hồi và phát triển, sữa chữa các tổn thương cho cơ bắp nhất là sau quá trình tập tăng cơ. Thiếu protein trong chế độ dinh dưỡng thể hình là nguyên nhân khiến tình trạng dị hóa cơ bắp xảy ra, cho dù bạn luyện tập thường xuyên. Bạn cũng có thể sử dụng thuốc tăng cơ hoặc sữa tăng cơ để bổ sung protein nếu cơ thể khó hấp thụ nguồn dinh dưỡng này từ bữa ăn hàng ngày.

Bước 4: 
Ăn nhẹ trước khi đi ngủ để cơ thể không bị đói, trong đó, lưu ý đến thành phần bữa ăn nên bao gồm Casein protein, giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, bổ sung protein trong 5-8h đồng hồ, giúp cơ bắp được hấp thụ dinh dưỡng cả đêm.

Bước 5: 
Tập luyện thường xuyên ít nhiều khiến cơ thể mệt mỏi, do đó hãy đảm bảo bạn ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm để tránh stress, không gây ra tình trạng giảm sự phát triển của cơ bắp do nồng độ cortiso cao.

Bước 6: 
Dinh dưỡng thể hình cần lưu ý bổ sung thêm dầu cá, glutamine, amino để chống lại quá trình suy giảm cơ bắp, giảm sự cố mô cơ, tăng cường tổng hợp protein.

Bước 7: 

Luyện tập thường xuyên cần hạn chế bài tập tim mạch và không quá 30p mỗi lẫn tập và tối đa chỉ 3 buổi mỗi tuần. Thể dục tim mạch quá nhiều dễ dẫn đến dị hóa cơ bắp, phá vỡ mô cơ.

Trên đây là các bước ngăn chặn quá trình dị hóa cơ bắp mà bất cứ ai tập thể hình cũng cần lưu ý. Ngoài những vấn đề trên, nếu theo đuổi chế độ thể hình lâu dài, bạn nên nhờ đến sự hỗ trợ của thuốc tăng cơ. Thuốc tăng cơ không chỉ kích thích sự phát triển cơ bắp mà còn bổ sung nguồn protein phong phú, tăng sức chịu đựng khi tập đồng thời ngăn cản quá trình dị hóa cơ bắp diễn ra. Tại tangcangiamcan hiện nay phân phối rất nhiều sản phẩm thuốc tăng cơ, sữa tăng cơ như Serious Mass, Sữa tăng cơ Whey, Amino 2222…. Tất cả các sản phẩm trên đều có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và được bán với giá thành hợp lý.